pompki na podwyższeniu

No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]

Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]

1.brzuszki (brzuch) 12-15 2.wznosy łydek 15-20 3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15 4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) [...]

[...] nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Priorytet klatka piersiowa FBW 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - tu mozesz dac sztangielki 2) wyciskanie hantli skos 2 serie - tu pompki na poreczach 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie - tu wyciskanie hantli siedzac/ stojac 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie - tu moze [...]

Ło ****A patrze i oczom nie wierze to chyba kradzione Rób pompki jednorącz na podwyższeniu mocne ćwiczenie i na gorę też działa. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-10 20:01:32

[...] W miedzy czasie trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1 2. [...]

fajnie dobry trening, silna masz klatke, powinnas dac rade na plaskim zrobic pompki, zaczynaj od klasycznych dopieor jak nie mozesz wrzucaj na podwyzszeniu

Normalne pompki na siłę nie pójdą... Za lekko idzie, ale robiąc pompki na jednej ręce ( oczywiście jak ktoś potrafi ) siła idzie szybko, mało kto potrafi bez problemu zrobić więcej niż 10 pompek na jednej ręce, a nawet jeżeli to można je sobie utrudnić np podnosząc jedną nogę albo postawić nogi na podwyższeniu... albo to i to

[...] pytanie: chciałbym zacząć ćwiczyć w domu klatkę,biceps,przedramię i plecy(tak ogólnie wszystko)wiec potrzebuje jakiegoś rozkładu treningu kiedyś ćwiczyłem: klatka: pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)3 serie x razy-do zmęczenia,pompki na taborecie(ręce na tabaorecie nogi na dole) 3 serie x razy-do zmęczenia i to tyle ;] aha i jadę [...]

[...] 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Odwrotne pompki(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na [...]

a więc; 1) thusters 2) pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na hantelkach 3) podciąganie sztangielek stojąc 4) wykroki ze sztangielkami 5) brzuszki 6) burpees Staramy się wykonywać po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i robimy 5 rund, dla jednych będzie to mało a dla innych dużo, w zależności od [...]

Dzisiaj 60 przysiadów z rana i trening po południu. Jeszcze nosiłem trochę krzeseł w szkole, przeszedłem się sporo, ale to detale. Micha trzymana. Nawet bardzo przyjemnie dzisiaj, bo bez uczucia wypchanego żołądka. Dzisiaj w sumie poczułem, że potrzebuję kilkudniowej przerwy. W środę następny trening, już nowy, w piątek też się odbędzie. W [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) - 3 serie -10-12 powtórzeń 2. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń 3. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps 1. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie [...]

Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 [...]

1. supermeny 2. Rób z rękoma na podwyższeniu/stepie/ławce/w oparciu o ścianę aż nabierzesz siły i będziesz umiała robić klasyczne męskie pompki. Dzieki! Wzoruje sie na Twoich filmikach :)

[...] wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co wysłałeś) na początek styknie :-))

1. Przysiady z wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia [...]

siłke w tym wieku sobie wybij z głowy. rób pompki (1. normalne na płaskim 2. nogi na podwyższeniu np. na taborecie 3. nogi i ręce na taboretach). Dorzuć do tego A6W. Na klatkę działa napewno, A6W zresztą też, jeśli masz małą tkankę tłuszczową. Napewno będzie git :) na siłkę zacznij chodzić w wieku 16-17 lat